http://sport.mybb.ru/ Плаванье, бег, велосипед, триатлон ru-ru Mon, 21 Jan 2013 11:31:42 +0400 MyBB/mybb.ru http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=69#p69 <p>Соль - человек обязан получать! В России, все себя ограничивают в соли.&#160; Вы даже не сможете объяснить свои умозаключения, почему люди должны себя ограничивать в соли. </p> <p>Если вы попытаетесь сослаться на отложения солей – я вас заверяю, отложения - тёмных и ржавых цветов, что говорит о солях тяжёлых металлов.</p> <p>[Недостаток натрия приводит к ряду нарушений в организме: обезвоживаются ткани, нарушается кровообращение, теряется аппетит, понижаются умственные способности. Все эти нарушения в большинстве случаев обусловлены нехваткой поваренной соли (главного источника натрия и хлора для организма) в пище, а большими её потерями при некоторых состояниях и заболеваниях: рвоте, поносах, чрезмерном потоотделении.]<br />Черемисинов В.Н. Биохимия, Учебное пособие, Москва 2009, Издательство «физическая культура», 152</p> <p>Отёки происходят там, где любые соли превысили концентрацию относительно её содержания в других органах! (реакция осмотического перетекания жидкости) После приёма соли, её концентрация повышается в крови, из клеток органов в кровь отекает жидкость, но для значительных сдвигов, её содержание за один приём должно превысить 20 гр. <br />Жидкости называют изотоническими, когда концентрация сходная с концентрацией солей и сахаров в крови. Отсутствие солей в потребляемой воде, разжижает кровь, снижает её обменные качества и устремляет воду в сторону большого содержания солей, а это означает в клетки в которых присутствуют соли. В клетках органов соли отличные от поваренной. Вот это и означает отёки! В результате которых могут рваться оболочки клеток. Присутствие солей в клетках говорит о том, что они много работают или у человека нарушен обмен веществ. В этом случае никогда нельзя потреблять воду в чистом виде, только в виде изотонического напитка, в котором присутствуют не только соли в количестве 1-2% но и сахар 3-5%. Есть очень много изотонических напитков допущенных к продаже, применяемых в спорте. Изотонический напиток можно готовить самостоятельно, хотя бы в виде сладкого чая.</p> <p>Бесконечное запугивание людей с экранов, малограмотными врачами привело к тому, что от соли пытаются отказаться все русскоговорящие граждане. От сахара в том числе. Если ваши «врачи» не знают, то натрий активный компонент почти всех органов человека, а то, что работает – то и портится. Запасы натрия надо всё время пополнять и терять отработанные соединения. Хлор участвует в закиси пищи желудка и переносится в кишечник, где не целиком восстанавливается! Таким образом, не потребляя регулярно соединения хлора человек ухудшает закись желудочной пищи и снижает количество потребляемых веществ из съеденной еды.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Mon, 21 Jan 2013 11:31:42 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=69#p69 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=68#p68 <p>Дело в том, что многие не знают: при развитии силы скорость падает и наоборот. Если человек занимается циклическими видами спорта, вероятно, он всегда несёт одну и ту же нагрузку, но скорость и эффективность решают его победу в спорте. Предположим пловец постоянно толкается в воде руками неся всё время одну и туже нагрузку, но выигрывает перед другими пловцами только в скорости. Также бегун постоянно несёт только своё тело, выиграть он может только в скорости передвижения, в ширине шага и выносливости. Если бегун или пловец, занимаясь в зале, вдруг начинает стремиться к увеличению силы – он должен начать увеличивать вес снаряда на котором он хочет получить силу. Увеличившаяся сила сможет толкать больший вес, но скорость работы мышцы начнёт снижаться, в то время как бегуну или пловцу нужно упражнение увеличивающее скорость отталкиваний. Снижение скорости работы протестировано многочисленными опытами, выпускников университета физкультуры в своих научных работах.<br />Это означает, выбирая упражнения в зале, занимающиеся циклическими видами спорта должны выбирать веса ниже 50% от максимально возможных для их силы, а также веса которые позволяют делать упражнения в большом количестве. Большое количество упражнений означает не менее 20 повторений за один подход, а лучше заниматься с весами, позволяющими делать по 100 повторов. Также развивая титанический сигнал в мускулатуру можно выполнять одно упражнение на максимально возможном весе. Это не увеличивает силу, но улучшает нейрофизиологический сигнал в мускулатуру.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Sat, 27 Oct 2012 00:17:07 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=68#p68 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=67#p67 <p>Дело в том, что главное для человека потреблять продукты несущие энергетическую ценность. К таким продуктам относятся только углеводы. В основе дневного рациона любого человека должно быть потребление 400-500 грамм углеводов. В отдельные дни, сдержанного питания, от прочих продуктов можно отказаться.</p> <p>Жиры и белки(аминокислоты) не несут для человека энергетической ценности и не имеют калорийности. Их потребление в сутки должно быть 10-15% жиров и 15-25% белков(аминокислот) или 50-75 гр. жиров и 70-125гр. белков(аминокислот). Жиры и белки используются организмом как строительный материал, организм создаёт накопительный пул, а также может создавать долг этих веществ в ущерб строительству тканей.</p> <p>Работающие ткани постоянно разрушаются и требуют постоянного ремонта, восстановления и обновления. Организм может долго не восстанавливать разрушенные ткани в плоть до смерти всего организма, в то время как долга в энергетическом питании образоваться не может. В организме человека есть пул хранения углеводов, запас в каждой клетке, запас в крови, на энергетическое обеспечение организм человека может начать разлагать ткани организма, но нехватка углеводов – означает смерть. Долг белков(аминокислот) сопровождается плохим заживлением тканей, плохим строительством ногтей, волос. Дол жиров ухудшает кровь, приближает инфаркт, ухудшает качество кожи, а малое потребление жиров добавляет не усвояемость витаминов. Большое потребление белков и жиров не означает большое усвоение этих веществ.</p> <p>Витамины и минеральные соли являются также не заменимыми в питании человека, их необходимо потреблять не больше и не меньше. Избыток их или недостаток влечёт определённые симптомы, в лечении любых болезней, сначала человека достаточно питают витаминами для исключения симптомов их нехватки или избытка. Витамины накапливаются в печени, образуя пул витаминов, минеральные соли накапливаются в клетках организма, проходя многочисленные трансформации.</p> <p>Жиры человека строятся от избытка углеводов, перестраиваются в жирные кислоты углеводы. Из всех возможных жирных кислот, три должны потребляется из вне, две растительные(линоливая и линолинолевая) и одна животная(арахидоновая).</p> <p>Таким образом, в любой диете мы должны опираться на базовое количество углеводов, которое мы должны потребить в любом случае. Если человек хочет похудеть, он может себя ограничить именно в углеводах, но только немного. Наличие белковых составляющих в пище создаёт эффект сытости, тяжести в переваривании и торможение пищеварения на продолжительное время. Потребление жиров всегда должно совмещаться с потреблением витаминов. Питание должно комбинироваться с потреблением клетчатки (целлюлозы или бумаги). Из клетчатки состоят все оболочки растений, она не переваривается организмом человека, но является чистящем средством пищевого тракта. Повышение потребления клетчатки влечёт расстройство пищеварения.</p> <p>У каждого продукта есть длительность пищеварения и смешивание продуктов тормозит пищеварение до длительности самого долгого пищеварения. Пищеварение надо планировать в скорости его пищеварения от приёма пищи – до приёма пищи желудок должен очищаться. Не переварив до конца один продукт долгого пищеварения, добавив другой – часть продуктов не переварится. Например, мясо переваривается 8 часов, поев его на завтрак в 08:00 часов к обеду в 13:00 желудок еще не пуст и новая порция белковой пищи будет перевариваться недостаточное время и часть уже переваренной белковой пищи задержится в желудке еще на большое время. Лёгкая белковая пища переваривается быстро и может укладываться в этот срок, например яйцо, творог, кефир.</p> <p>Температурная обработка разлагает продукты питания до более быстро и качественного усвоения. Варёные и жаренные продукты усваиваются быстрее свежих и от температурной переработки имеют больше углеводов, более мелко разрушается клетчатка. У свежего банана, яблока время пищеварения приблизительно 4 часа, а у них же варёных один час.</p> <p>Грубо можно считать белковыми продукты все животные, углеводными все растительные содержащие крахмал. Яблоко почти не содержит крахмала, а наполнено пектином, который не переваривается, он обладает чистящим свойством как и клетчатка.</p> <p>Для составления диеты надо считать содержание в продукте углеводов, преобразовывая количество в 100 граммах вещества. Если в хлебе 72% углеводов, в курице 75% белка, в шоколаде 50% жира и 50% углеводов. Что бы усвоилось 70 грамм белков, нужно съесть 100 грамм курицы и 210 грамм углеводов в 300 грамм хлеба. Увеличивая потребление белка, для его усвоения нужно увеличивать потребление углеводов. Избыточное потребление белков, не в пропорции 1:3 с углеводами ведёт к отравлению избыточным количеством аминокислот в крови. Избыточное количество жиров, растворившись в кровь, замусорив печень, отводятся обратно, на выход пищеварительного тракта.</p> <p>В некотором роде, что бы подавить чувство голода желудка можно съесть излишнее количество белка, но надо помнить, что он ничего не несёт организму, без углеводов. А повышение количества съеденных углеводов ведёт к ожирению.</p> <p>Свежие фрукты, некоторые овощи имеют очень мало углеводов и должны заполнять пробелы в питании и подавлять чувство голода. В фруктах и овощах много витаминов и их лучше совмещать с потреблением жиров.</p> <p>Вот это и есть основа для составления диеты, сосредоточится надо на граммы содержания веществ в продукте, можно округлять и пренебрегать малым количеством.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Mon, 24 Sep 2012 00:44:03 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=67#p67 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=66#p66 <p>В горячую печь сауны, также как и в русской бане не льют растворы воды с маслами, солями и травами. Растворённые вещества просто сгорают в печи, а избыточное количество испарённой воды также наносит непоправимый вред людям.</p> <p>Вы когда-нибудь думали, о том, что если вы что-то смешиваете, то это смешивается на самом деле и меняет свойства в принципе, образует новое вещество, а не дополняет друг друга свойствами. Действительно вещества которые смешиваются, часто не вступают в реакцию, а действительно дополняют друг друга свойствами, это формирует наш опыт. Для вступления в реакцию многим веществам нужно сообщить энергию, например, тепло, а у некоторых отвести тепло. То есть наш опыт говорит нам, что вещества не смешиваются в обычных условиях, при комнатной температуре. Мы часто забываем, что горение – это присоединение кислорода с выделением тепла, в результате получаются оксиды сгоревших веществ.</p> <p>Итак, если в горячую печь кинуть любой продукт он изменит своё состояние с вероятностью в 99.9%. Даже если подбросить масел, даже если они разбавлены с водой – они сгорят и выделившееся вещество, будет уже совсем не таким, как-то, что мы размешивали в воду. Вода тоже может сгореть в печи, но температура печи должна быть 1476 градусов.</p> <p>Свободные радикалы – это часть вещества, которая его изменяет и которое может легко от него отсоединится, изменить что-то еще, что находится вокруг. Про вещества со свободными радикалами говорят, что они являются канцерогенами – вещества вызывающие изменения тканей человека. Термическая обработка жидких масел с невысокой температурой удаляет из них свободные радикалы, а прогорание масел – встраивание свободных радикалов. Таким образом, когда вы дышите прогоревшими маслами – вы приближаете изменение тканей дыхания, глаз, слизистых оболочек, кожа человека менее восприимчива к этому воздействию.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Sun, 23 Sep 2012 10:28:17 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=66#p66 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=65#p65 <p>Почему-то тот, кто это первым сказал, чего-то не договорил или кому-то дослушать было лень и произошло как с испорченным телефоном.</p> <p>Так вот: оказывается когда птицы летят над соленым озером, они соблазняются остановиться и попить воды, а в соленых озёрах количество солей может быть 300гр на литр воды, они пьют и умирают.</p> <p>Это говорит о том, что пересоленную воду пить нельзя! Особенно после физической изнурительной усталости.</p> <p>Люди по своей глупости начинают себя ограничивать в соли, а поваренная соль для человека, как и витамины должна потребляется регулярно в размере 20-30 гр. в день. Бубнят об этой глупости по телевизору, передают друг другу, родители учат детей. Недостаток соли выражается в апатии, сниженном физическом тонусе. (это когда не хочется заниматься физической работой и спортом)</p> <p>Я очень давно читал, что есть люди злоупотребляющие солью, просто такие которые её едят ложками. В реальности таких не встречал, а вот тех кто ограничивает себя в потреблении соли очень много. Введу этого, считаю своим долгом доносить до людей, что нельзя ограничивать себя в соли, её надо потреблять нормально.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Thu, 28 Jun 2012 16:08:33 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=65#p65 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=64#p64 <p>Вообще когда пишут о питании, очень много врут, по тому, что не знают. Например белки не несут в себе никакой энергетической ценности, правильнее бы на всех животных продуктах писать 0 калорий. В некоторых белковых продуктах есть углеводы, например в молоке, а в мясе углеводы только те, что запасли эти животные, их очень мало. Жиры которые человек съедает - имеют 0 калорий энергии.</p> <p>Человеку необходимы белки, жиры, но это человеком используется только как строительный материал. Белков необходимо потреблять девять типов, практически все они есть в мясе или рыбе и один есть во всех растительных продуктах. Среди жиров человеку необходимо потреблять три типа жира, два из которых преобладают в растительных продуктах и один в животных.</p> <p>Белки, практически не могут усваиваться без углеводов. Из всех съедаемых белков, которые будут усвоены организмом строится гормоны - инсулин. Инсулин это такие сплетения похожие на тыквенные мочалки для мытья. На них налипают углеводы, образования жирных кислот и лишь в таком виде эти мочалки могут проникнуть внутрь любых клеток.</p> <p>Избыточная еда, просто бесполезно плавает в вашей крови, потом фильтруется печенью и удаляется из организма. У людей злоупотребляющих едой нарушается работа печени. Жиреет человек от избытка углеводов, из их избытков в клетках строятся жировые запасники.</p> <p>Соотношение съедаемой еды должно быть такое: 60-65% углеводов, 15-25% белков, 10-15% жиров.<br />Углеводы должны составлять не менее 450 грамм на среднего человека в 70 кг &quot;сухого&quot; веса. Жировые запасы не надо обеспечивать питанием, но их надо учитывать при физических нагрузках как дополнительный вес.</p> <p>Лучше считайте углеводы по весу: в ста граммах хлеба 50 гр углеводов, в 100гр рисовой каши 70 гр углеводов.</p> <p>Также необходимо есть витамины, они являются катализаторами образования веществ и дыхательной цепи. Витаминов много не бывает, лишние удаляются из организма, потребляйте простые комплексные витамины регулярно.</p> <p>Клетчатка или целлюлоза - это оболочки всех клеток растений, организмом не переваривается, но является очистительным средством. Клетчатка должна хорошо пережёвываться. Пектин - много в яблоках, является веществом удаляющим из организма поляризованные молекулы веществ. (например соли металлов) Растительную пищу нужно есть регулярно, но от большого количества у человека начинается жидкий стул и заводятся грибы в примой кишке частично разлагающие клетчатку.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Sat, 07 Jan 2012 13:11:58 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=64#p64 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=63#p63 <p>поглядел я всякие фотки с проведённых соревнований по триатлону, понял, что самый последний вариант это поехать в плавках на велосипеде, а потом побежать.</p> <p>Поглядел, оказывается делают специальные костюмы&#160; <a href="http://www.chainreactioncycles.com/Categories.aspx?CategoryID=1439" rel="nofollow" target="_blank">Мужские Tri костюмы</a> Купил почти такой, от Speedo, раздельный: <a href="http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=60022" rel="nofollow" target="_blank">Speedo LZR Racer Tri Comp Suit 2011</a> , у меня фигура вытянутая и узкая. Прислали, всё хорошо, как и планировал. <a href="http://www.mailsports.co.uk/triathlon_/male_tri_clothing/product~4820" rel="nofollow" target="_blank">шорты</a> и <a href="http://www.mailsports.co.uk/triathlon_/male_tri_clothing/product~4819" rel="nofollow" target="_blank">майка</a> . Но оказывается, бывают и холодные дни, когда в воду лезть совсем не хочется, заказал еще гидрокостюм специальный для плаванья.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Tue, 23 Aug 2011 18:11:56 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=63#p63 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=62#p62 <p>Всегда думал, что это и откуда оно берётся. Теперь понял, так говорят люди которые мало понимают в спорте, но заметили, что после разминки становится легче нагружать мускулатуру.</p> <p>Я всегда так тяжело начинаю, просто иногда заставляю хотя бы пройти разминку (первые 10-15 минут нагрузки). А потом часто становится нормально, хотя иногда всё-таки после разминки одно-два упражнения и заканчиваю, всё-таки усталость, это минус в тренировке.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Sun, 24 Jul 2011 01:17:07 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=62#p62 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=61#p61 <p>Осанка - образуется только за счёт собственной мускулатуры. Всегда так получается, что нас оценивают по внешнему виду всегда тогда, когда мы оказываемся не в лучшем настроении. По этому так выходит, что приучать себя держать в хорошей осанке надо всегда. </p> <p>Я думаю нормальное человеческое качество: стремление сделать чего то лучше чем другие. Оно движет прогресс людей от животных, к тому, что у нас сейчас есть.</p> <p>Сколько времени в жизни вы сидите? Хорошая осанка, это не только как вы ходите. Красиво сидеть тоже надо себя приучить, развивать мускулатуру которая вас будет удерживать в красивом положении. Меня учили в школе или родители, что сидеть красиво когда спина выпрямлена. Поясницу еще можно прислонить к спинке, а спину в районе лопаток красиво держать ровно. Ноги красиво держать ровно, не разводить. А девушки вообще не должны садится на средину стула, только на угол.</p> <p><span style="font-style: italic">Вообще тяжело конечно писать в раздел, когда сидишь один и часто встречаешь только чего то некрасивое. А когда не одни писать сюда не хочется.</span></p> <p>Большинство девушек Москвы сутулые и просто так им уже не выпрямится. Удерживают позвоночник в районе лопаток мышцы, те же которые участвуют в отжимании человека от пола. Девушки которые много делают работы руками, всегда могут и отжаться несколько раз, и осанку имеют хорошую.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Sun, 17 Jul 2011 15:26:39 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=61#p61 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=60#p60 <p>Фактически в людях горит сахар, а СО2 продукт горения глюкозы. Сгорание происходит не на прямую, а более чем через 30 химических реакций, но по закону Гесса выделенное тепло равно сумме тепла всех промежуточных реакций. 180,16 грамм глюкозы даёт 669 кКал тепла, что может нагреть 70 килограмм воды на 9,5 градусов.</p> <p>(чего то написал, пересчитал и сам задумался, вывел из того, что было написано в учебнике химии)</p> <p>Маловато тепла, есть то, что неизвестно химикам, но известно биологам. По химии было всё в тысячах джоулей, но одна калория нагревает один грамм воды на один градус. <br />Тут надо добавить: переработка глюкозы имеет стадию Аденозинтрифосфа&#769;т (АТФ), в течение суток одна молекула АТФ проходит в среднем 2000—3000 циклов ресинтеза (человеческий организм синтезирует около 40 кг АТФ в день)</p> <p>С другой стороны: В одном выдохе за одну минуту содержится от 5—9 литров воздуха с содержанием углекислого газа – 5,2 % от углекислого газа при вдохе 0,03 %. Таким образом за одну минуту человек выдыхает, при среднем&#160; количестве выдоха 7 литров, 0,35 литров углекислого газа в минуту. В частности, при нормальных условиях, т. е. при 0 °C (273К) и 101,3 кПа, объём 1 моля любого газа, равен 22,4 л. Таким образом требуется 64 минуты, что бы выдохнуть один моль углекислого газа. Для сгорания одного моля углерода нужно один моль молекул кислорода О2. Один моль углерода весит 12 грамм. Содержание углерода в одном моле глюкозы C6H12O6, 72 грамма, это значит, что дышать для сгорания надо 384 минуты или 6 часов 24 мин. Для дыхания в сутки надо сжечь 675 гр глюкозы. Ну или можно не есть глюкозу и перестать выдыхать углекислый газ, но тогда наверное запахнешь сероводородом(запах гниения белка) и грибами. В чистом виде глюкозы очень мало в продуктах, смотрю таблицу и думаю, наверное в глюкозу перерабатывается и другие сахариды.</p> <p>Короче за сутки, эта горящая глюкоза может нагреть 70 литров воды на 35,6 градуса. 70 литров я беру, что бы соотнести со средним человеком. Мало градусов выходит в сутки. Повышение дыхания, разжигает больше глюкозы, но человек не может выдержать повышенного дыхания долго.</p> <p>Чего-то я еще многого не знаю, но уже хорошая тема для диплома. Можно посчитать необходимое количество углеводов, для согрева, для жизнедеятельности, для тренировки.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Mon, 11 Jul 2011 00:43:09 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=60#p60 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=59#p59 <p>Как же мы до такого не додумались раньше? Смотрите-ка, в мышце есть волокна двух типов “быстрые” и “медленные”. (Есть еще смешанный тип, но статистически таких волокон мало, а потому их можно не учитывать).”Быстрые” волокна отвечают за мощность мышечного усилия. Принципиальным параметром мощности, как вы знаете из школьного курса физики, является скорость, поэтому волокна и окрестили “быстрыми”. “Медленные” волокна определяют совсем иную характеристику - силовую выносливость мышцы. Упрощая, можно назвать первый тип волокон “спринтерским”, а второй - “марафонским”. Так вот, главный прирост мышечного объема дают “быстрые” волокна. Для стимуляции роста таких волокон культуристы испокон веков эксплуатировали один фактор - брали вес потяжелее. А как же скорость? Про нее попросту “забыли”. Когда вопрос начала изучать спортивная наука, оказалось, что рост мышц можно сказочно ускорить, если преодолевать фазу подъема веса предельно быстро. Это значит, что тянуть и жать вес культуристу надо стремительно, в манере тяжелоатлета. Скажете, что штангу под 150 кг быстро не выжать? Ну и пусть! Главное, пытаться это сделать и таким образом многократно повысить мощностное усилие мышцы! (А вот опускать вес надо медленно. И это тоже даст свою прибавку массы -уже по другой причине).<br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://www.genxxl.ru/img/legpress.jpg" alt="http://www.genxxl.ru/img/legpress.jpg" /></p> <p>Продолжая изучение вопроса, ученые обнаружили, что даже простая тренировка скоростных качеств дает гипертрофию “белых” волокон! Вот почему спринтеры выглядят совсем как культуристы! Кстати, Кевин Леврон убежден, что добиться огромных объемов бедер ему помогло включение в программу тяжелого силового тренинга ног спринтерских пробежек на стадионе. Применительно к программе вашего тренинга это означает вот что. Регулярно проводите “скоростные” тренировки с малым весом. Делайте только базовые движения, но максимально быстро. Нагрузка составляет около 40% от ваших обычных рабочих весов. В сете 12-15 повторов (Одновременно продолжайте тяжелый тренинг, пытаясь преодолеть вес максимально быстро в 4-6 повторах). Поверьте, такой прием станет сильнейшим допингом в росте вашей массы и силы!</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Thu, 09 Jun 2011 15:07:39 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=59#p59 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=58#p58 <p>Накачаться просто!</p> <p>Нужно всего лишь дать мышце перегрузку и терпеливо ждать пока она будет адаптироваться. Затем, процедуру повторить еще раз, потом еще и еще…</p> <p>Возникает вопрос: как обеспечить перегрузку?</p> <p>Есть три простых метода, которые позволяют увеличить продуктивность любой работы с весом, будь то простые подъемы гантелей или сверхсложные попытки осилить монстр-сет.</p> <p>Любой человек, регулярно использующий данные методы, будет иметь значительное преимущество над остальными атлетами.</p> <p>Итак:</p> <p><strong>Метод 1: Пиковое сокращение</strong></p> <p>Пиковое сокращение – это простой и надежный способ подключения к работе даже самых упрямых мышечных волокон.</p> <p>Суть в том, что мускулатура задействуется не вся разом, а последовательно, клетка за клеткой. В начале движения, когда мышца, в большинстве случаев, растянута, подключаются только некоторые волокна. По мере подъема веса, количество задействованных клеток растет и достигает почти самого пика в момент максимально-возможного сокращения. (При французском жиме это полное распрямление локтя, при подъеме на бицепс – полное сгибание.)</p> <p>Самостоятельное пиковое сокращение дает возможность включить в работу не «почти все» волокна, а «точно все», которые могли быть задействованы при выполнении повтора. Даже у людей, тренирующихся по-настоящему интенсивно, это может увеличить количество растущих клеток на 10-15 процентов. Не говоря уже об обычных любителях, у которых скорость прибавки массы может подскочить почти вдвое.</p> <p>Техника выполнения:<br /><span style="font-style: italic"><br />&#160; &#160; Самостоятельно максимально сокращайте рабочую мышцу в конце каждого повтора.<br />&#160; &#160; Время фиксации сокращения – 1-2 секунды.</span></p> <p><strong>Метод 2: Взрывное выполнение</strong></p> <p>Речь идет о взрывном выполнении одной конкретной фазы движения – положительной.</p> <p>Во-первых, мышечные волокна бывают двух типов: быстрые и медленные. Быстрые действуют мощно, но кратковременно. Они хорошо увеличивают размеры и укрепляются. С медленными все наоборот: слабо, но продолжительно, и почти не растут.</p> <p>Выполнение положительной фазы движения в быстром темпе означает наибольшее подключение именно быстрых волокон. Следовательно, шансы к накачке значительно возрастают.</p> <p>И, во-вторых, быстрый темп вообще сам по себе задействует больше волокон (всех типов).</p> <p>Объяснением служит второй закон Ньютона: F=ma.</p> <p>На человеческом языке это означает, что для развития большего ускорения придется развить и большую силу, а значит, подключить больше мышечных клеток. Ну а больше клеток означает больше роста.</p> <p>Техника выполнения:</p> <p><span style="font-style: italic">&#160; &#160; Выполняйте главную фазу движения во взрывном темпе.<br />&#160; &#160; Во взрывном, но без читинга – он лишь уменьшит число работающих волокон.<br />&#160; &#160; Отрицательная фаза может быть любой, в зависимости от ваших предпочтений и тренировочных целей. Только не бросайте вес резко вниз, иначе заболят суставы.</span></p> <p><strong>Метод 3: Растягивание мышцы</strong></p> <p>Раз уж мы научились использовать максимальное количество мышечных волокон, то, в завершении, неплохо было бы дать им еще и косвенный стимул к росту. И даже не «дать стимул», а просто в наглую увеличить их объем, не спрашивая разрешения.</p> <p>Поэтому нам и поможет обычное растягивание сразу после каждого сета. Во время выполнения упражнений клетки будут увеличиваться в поперечнике, вбирая в себя кровь и демонстрируя при этом завидную эластичность. Оболочки волокон слегка растянутся, и наша задача – закрепить результат. То есть, банально не дать оболочкам вернуться в первоначальное состояние.</p> <p>Растягивать нужно сразу после окончания рабочего сета, когда наполнение мышцы кровью максимально.</p> <p>Мышца должна чувствовать, что растяжение от крови – это лишь малая часть того, к чему нужно привыкать. Естественно, при таком раскладе она адаптируется гораздо быстрее.</p> <p>Техника выполнения:</p> <p><span style="font-style: italic">&#160; &#160; Растяните мышцу сразу после завершения сета и зафиксируйте в таком состоянии секунд на 5-10.<br />&#160; &#160; Данный метод требует хорошей предварительной разминки.</span></p> <p><strong>Итог</strong></p> <p>Как видите, эти способы могут применяться при любых видах работы с весом. Какие бы цели Вы перед собой ни ставили, и чего бы ни хотели получить в конце – этого всегда можно добиться быстрее и комфортнее, чем обычно. Нужно только знать как…</p> <p>Теперь Вы знаете, а значит, пора в спортзал…</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Thu, 09 Jun 2011 14:28:15 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=58#p58 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=57#p57 <p>Две сессии заочно сдал в РГУФКСиТ. Ну может быть не конкретно тренером, а <strong>специалистом способный увлечь физическими занятиями окружающих людей</strong>. Изучаю анатомию, биологию, биомеханику, химию, физику в отношении к спорту. В свободное от работы время.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Thu, 09 Jun 2011 14:21:42 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=57#p57 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=56#p56 <p>Интересная статья, из журнала. Беседа некого Геркулеса с &quot;доктором Любером&quot; Тот самый тренер, который в начале девяностых прокачал целую мафию лбиретских качков в Москве.</p> <p><a href="http://fitsport.ru/papers.php?paper=70" rel="nofollow" target="_blank">сама статья тут</a></p><div class="quote-box quote-main"><blockquote><p>Из песни слов не выкинешь, из бодибилдинга стероиды – тоже, нравится нам это или нет. По правде говоря, редакцию журнала терзали сомнения: а стоит ли обращаться к читателям с материалами «про это». Но обстановка накалялась день ото дня. Народ даже не просил – требовал статей, посвященных фармподдержке. И тогда мы подумали: а почему бы и нет? Тем более, что освещать данную тему можно по-разному. Например, разъяснять и просвещать, пользуясь девизом медиков «Не навреди!» Понятное дело, с помощью известных и доказавших свою состоятельность&#160; в мире бодибилдинга людей. Сегодняшний мой собеседник – человек во всех отношениях уникальный и в особых представлениях не нуждающийся. Ну кто не знает Доктора Любера?! Тренер чемпионов и человек, который знает о стероидах все, ну или почти все. Несмотря на жуткую занятость Доктор Любер нашел время ответить на наши вопросы. Уверены, что эти ответы для многих станут чем-то вроде ушата холодной воды и предостерегут от огульного и бездумного потребления гормональных препаратов.</p> <p>Геркулес: Здравствуйте, Доктор! Возникла у нас тут мысль дать в журнале цикл материалов по применению фармацевтических препаратов в бодибилдинге. Как вы отнесетесь к тому, чтобы стать консультантом этой рубрики?<br />Доктор Любер: Заманчиво, конечно, побыть в роли этакого просветителя, «Кирилла и Мефодия» от бодибилдинга. Но в нашей стране присутствует некий аспект, существенно ограничивающий эти благие позывы. В РФ действует статья 234 УК, и весьма несложно стать объектом, под нее подпадающим. Поэтому формат даваемой информации может быть только предельно обтекаемым. Ну и регулярно нужно повторять заклинание о том, что&#160; мы никому не рекомендуем употребление стероидов и иных допингов. Вот как-то так…</p></blockquote></div> mybb@mybb.ru (Alexn) Tue, 31 May 2011 09:56:47 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=56#p56 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=55#p55 <p>Вообще 8000км это много для цепи, начинают стачиваться шестерёнки и задние, и ведущая. Цепь надо менять, наверное, в конце сезона. Я всё по очереди начал менять, что бы не покупать то, что еще могло бы работать.</p> <p>Задняя шестерёнка у меня стояла 11-23 зубьев, я такой не смог купить, продавцы уверены, что взрослый человек 11 зубьев прокрутить не сможет, наверное вспотеет. У меня теперь получается, что я езжу только на 13-12 зубьев, крайние шестерни и натяжитель задний, от выработки на этом месте не очень чётко срабатывает.<br />Звёздочку Shimano Tiagra на 9 звёзд купил за 1000р, на десять грамм разницы и 4 т.р. я посчитал глупостью. Цепь купил тоже shimano, но пришлось сразу снимать два звена. Возможно еще от этого натяжитель работает не в том положении.... думаю его тоже менять, он стоит от 2 до 4 т.р. за ultegra</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Tue, 31 May 2011 08:01:30 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=55#p55 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 <p></p> <p>И заплыв на 206м в бассейне<br /></p> mybb@mybb.ru (Alexn) Fri, 25 Feb 2011 17:41:24 +0300 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=53#p53 <p></p> <p>Парень проплыл 50м под водой, дельфином. Я чего то никогда не думал, что это на столько быстрее. Его конечно дисквалифицировали и в предварительном заплыве он не был сильным<br />Taylor Hill проплыл 50м за 23.10</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Thu, 24 Feb 2011 14:58:40 +0300 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=53#p53 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=52#p52 <p>Если вы не сломали кость, не разорвали сухожилие совсем, то, что у вас болит - значит растёт. А если у вас ничего не болит - значит вы умерли.</p> <p>Нельзя применять обезболивающие, любые! Боль является сигналом организму на обновление, восстановление, лечение. Надо терпеть, это хорошо.</p> <p>Если вы позанимались какой то физической нагрузкой, у вас ничего не болит - вы зря потратили время. Конечно не стоит кидаться с первого раза на максимум. Первая нагрузка просто отделяет накопленные соли из мускулатуры, с болью кровь смывает эти соли. Сначала надо начать, потом втянуться, а потом говорить есть ли результат от физических нагрузок в виде боли или вы занимаетесь в пустую.</p> <p>Да и с болью в других органах тоже, печень только не болит никогда.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Sat, 15 Jan 2011 00:26:25 +0300 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=52#p52 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=51#p51 <p>То, что я пишу, не поможет тем кто не двигается физически и ищет способы похудения. Но в общем он сможет узнать как приспособлен работать его организм.</p> <p>Дело в том, что каждая клеточка вашего организма питается постоянно, получая еду из крови. Всё, что вы съедаете попадает в желудок, где закисает и становится максимально мягкой. Далее готовая пища попадает в тонкую кишку, где полностью размывается кровью и начинает путешествовать по вашей крови. Качество усвоения пищи характеризуется ожирением кишки, ожиревшая кишка это делает очень плохо. Клетки вашего организма подхватывают из крови углеводы! Это происходит под воздействием гормона – инсулина. Инсулин - это гормон поджелудочной железы, он вырабатывается когда ваша тонкая кишка получает углеводы. </p> <p>Если вы съедете чисто белковую пищу – вы просто побалуете рецепторы вашего языка и набьётесь мусором. Клетки вашего организма не смогут усвоить только белковую пищу, так как инсулин не будет вырабатываться. Ваша курочка или рыбка поплавает в вашей крови и отфильтруется печенью обратно в кишечник. Золотая формула потребления белковой пищи: одна часть белков с тремя частями углеводов. Сторонники раздельного питания учат людей как им жрать, но сразу превращать всё в мусор. Организм вообще не потребляет белков без инсулина, а инсулин вырабатывается только в соответствии с количеством углеводов.</p> <p>Белковая пища необходима клеткам вашего организма, но только для строительства новых клеток. Ваши ДНК и РНК служат ключом для синтеза потребляемого вами белка, в белок необходимый данной клетке. Человеку не занимающемуся спортом необходимо 0.7 гр. белка на один килограмм веса тела. Спортсмен должен потреблять от 1.4 гр. до 1.6 гр. белка на килограмм веса своего тела. При сохранении данного условия потреблённый белок не используется организмом как топливо вовсе. Человек правильно потребляющий белок избавлен от явления «Ацидоз» (разрушение собственных тканей в случае нехватки пищи, атрофия), а также закиси крови (явление в результате которого эритроциты несущие кислород слипаются в гармошками и не проходят в капилляры).</p> <p>Пищей для клеток является освобождённая энергия при гидролизе АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая получается в процессе синтеза углеводов. Белки уже запасённые в клетках вашего тела могут быть отправлены на производство АТФ, но при этом клетка израсходует в четыре раза больше энергии, чем если бы она синтезировала АТФ из углеводов. Таким образом, съев много белковой пищи, вы устаёте физически её перерабатывать.</p> <p>Потреблённый вами жир – вашим жиром не становиться, это просто мусор который будет поплавать в вашей крови и замусорит печень. Потребляйте как можно меньше продуктов содержащих жир. Норма пищевого жира в день не более 5% от потреблённой еды, смотрите на упаковке содержание и исключайте жирные продукты из своего рациона. Семечки, чипсы, шоколад – сплошной жир, ешьте вместо шоколада какао каждый день. Если вам уж очень хочется побаловать себя жиром выбирайте рафинированный растительный или рыбий жир. (сельдь, скумбрия, а тунец без жира) Не ешьте масло, тем более сало, попробуйте заменять хотя бы плавленым сыром.</p> <p>Занимаясь спортивными занятиями более трёх минут вашим клеткам мускулатуры необходимы гликогены. Это запасы углеводов (глюкозы) в вакуолях (мешочках) клетки. Запасы эти необходимо сделать до начала занятий! Я рекомендую вам учитывать скорость переваривания продуктов питания и не смешивать бездумно между собой продукты с разной скоростью переваривания. Гликемический индекс - сравнение реакции организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100 и всех остальных продуктов у которых он изменяется от 0 до 100. Когда продукту присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара(углеводов) в крови поднимается медленно и питание вы будете получать долго. Столовый сахар состоит из сахарозы и глюкозы, от этого скорость его усвоения 15 минут, но питаясь им в вашем организме будут часто появляться газы. Скорость переваривания яблока 4 часа, простого сухого печенья, сухарей менее часа, быстрозаварной геркулесовой каши полтора часа. Спортивное питание делается из очищенного крахмала, из за длинных цепочек молекул от этого питания не пучит, оно не сладкого вкуса и бывает двух видов. Первый вид предназначен для быстрого питания, он без белка и также усваивается за 15 минут, его едят пряма вовремя тренировок. Второй вид с белком, он усваивается более двух часов, его рекомендуют потреблять перед занятиями и сразу после.</p> <p>Существуя ваш организм постоянно потребляет энергию. Ночью, во сне вы потребляете 50 кило Калорий в час, днём двигаясь до 200 кКалорий в час. Занимаясь спортом, например бегом, пробегая 10км со скоростью 12 км в час вы тратите за эти 50 минут 700 кКалорий. Бег достаточно утомительный вид спорта, например интенсивное плавание кролем – это 10 кКалорий на каждые 100 метров которые я думаю вы должны проплывать не медленнее 1 мин 40 секунд. Эквивалентом 50и минутного бега будет два часа интенсивного плаванья кролем и семь километров дистанции.</p> <p>Что бы съеденное вами правильно переваривалось вам необходимы пищевые волокна. Это, например прожёванные вами яблоки, апельсины и другие фрукты, некоторые некалорийные овощи. Ориентировочно в день вы должны съедать пару яблок, пару апельсинов. Жуйте хоть силой и помните они перевариваются 4 часа и съеденная с ними каша, будет усваиваться также долго.</p> <p>Планируйте переваривание вашим желудком продуктов. Ощущение голода именно желудком – это здоровое ощущение при котором хорошо творить, работать, заниматься физическими занятиями, любить. Не бойтесь голода, но перед приёмом пищи всегда сбивайте аппетит выпив воды или съев яблоко. Не напитав свой организм углеводами не планируйте физическую работу. Перегруженный, голодный организм легко может заболеть простудой. К началу физических занятий вы должны напитать себя углеводами и полностью очистить желудок. То есть съесть быстро усваиваемую еду. В момент физической нагрузки на организм происходит реакция отторжения еды и её утилизация. Этому способствует выделяющийся газ в желудке – сопровождаемый отрыжкой и пученьем пищевода. Эта реакция укажет вам, что вы должны были это съесть за большее время до начала занятий. Есть долго усвояемую пищу, я б рекомендовал только на ночь, что бы всю ночь медленно получать питание и не испытывать голод. Долго усваивается свежая капуста – 10 часов, говядина варёная, рыба – 8 часов, сосиски с малым содержанием мяса -&#160; 6 часов. Пища смешанная с этими продуктами будет перевариваться медленно.</p> <p>Грубо отличить углеводы и белки легко, беловая пища – вся животная пища, углеводы – вся растительная пища. Смотрите на упаковке ваших продуктов, всего три показателя: в ста граммах продукта сколько грамм белков, углеводов и жиров. Планируйте, что вам нужно съесть исходя из периода питания. Считайте калорийность только у высоко углеводных продуктов. Жаренные продукты нужны человеку но в очень небольших количествах. Считайте: завтрак – 500 или 700 кКал. Обед – 700 или 1000 кКал, ужин 1000 кКал. Ночью лучше всего запасать питание в клетках на работу утром и днём.</p> <p>По завершению физических нагрузок для снятия чувства усталости съедайте немного быстро усвояемых углеводов. Выделение в кровь инсулина заменяет картизол который, сигнализирует мозгу усталость, вырабатывается в процессе нагрузок, а инсулин сигналит радость питания. Можно съесть немного просто столового сахара, выпить калорийного сока.</p> <p>Один килограмм живого веса эквивалентен 3500 кКалорий. Для потери килограмма веса вы можете пробежать 50км. Теряя вес, занимаясь спортом, вы также теряете воду из состава клеток вашего организма. Пробежав сразу 50км вы потеряете 4-5 кг из которых 3-4 литра воды, которые вы пополните на отдыхе. Человек занимающийся интенсивно спортом каждый день не может израсходовать весь свой подкожный жир. Подкожный жир – это просто качество кожи и его отсутствие является неправильным. Человек от рождения с тонкой ножей, занимаясь много лет спортом, восстановит вид кожи и подкожный жир.</p> <p>Подводя итог в день вы должны съедать от 2000 до 2500 кКалорий. Помните повышенное дыхание увеличивает количество энергии извлекаемое из того же количества пищи. Батон мягкого хлеба – 235 кКалорий на 100 гр., значит грубо говоря вы должны съесть полкило хлеба в день, плюс одну куриную ножку. Что бы съесть немного творога или молока, от куриной ножки надо будет уже отрезать половину. Хлеб можно заменять рисом, картошкой, гречкой, столовым сахаром, но он калорийнее. Полезнее посыпать хлеб глютаматом натрия (усилителем вкуса, например приправа Вегета) чем жрать вкусовые и неподходящие продукты.</p> <p>Увеличить грамотно своё тело вы можете только за счёт белка, но только подвергая себя тяжелейшим тренировкам. Во всех остальных случаях питаться надо углеводами и бороться с перееданием или недоеданием в соответствии с нагрузками.</p> <p>Говоря о здоровом образе жизни, мало питаться правильно. Организм человека так устроен, что он должен двигаться проходя большие расстояния, перенося тяжёлые предметы. Фактически организм человека не очищается без постоянной работы мускулатуры. Очистка требуется в результате переработки пищи клетками тела. Не верьте писателям по наитию, худеющим и изобретающим способы: как бы не заниматься физической нагрузкой. Занимаясь спортом, заставляйте себя кроме какао есть шпинат, сто грамм в день, это увеличит время тренировки до наступления порога усталости или пейте спортивные витаминно-минеральные комплексы.</p> <p>Из Википедии<br /><span style="font-style: italic">Эмпирическая формула C10H16N5O13P3</span></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/ru/thumb/f/f5/ATP.png/260px-ATP.png" alt="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/ru/thumb/f/f5/ATP.png/260px-ATP.png" /></p> <p><span style="font-style: italic">Аденозинтрифосфа&#769;т (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеотид, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах</span></p> <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d4/ATP-xtal-3D-sticks.png/200px-ATP-xtal-3D-sticks.png" alt="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d4/ATP-xtal-3D-sticks.png/200px-ATP-xtal-3D-sticks.png" /></p> <p><span style="font-style: italic">В организме АТФ является одним из самых часто обновляемых веществ, так у человека продолжительность жизни одной молекулы АТФ менее 1 мин. В течение суток одна молекула АТФ проходит в среднем 2000—3000 циклов ресинтеза (человеческий организм синтезирует около 40 кг АТФ в день), то есть запаса АТФ в организме практически не создаётся, и для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно синтезировать новые молекулы АТФ.</span> </p> <p>При гидролизе АТФ высвобождается энергия и остаётся АДФ которая снова синтезируется в АТФ. </p> <p><span style="font-style: italic">Фосфорилирование АДФ возможно двумя способами: субстратное фосфорилирование и окислительное фосфорилирование. Основная масса АТФ образуется на мембранах митохондрий в ходе окислительного фосфорилирования H-зависимой АТФ-синтазой. Субстратное фосфорилирование АТФ не требует участия мембранных ферментов, оно происходит в процессе гликолиза или путём переноса фосфатной группы с других макроэргических соединений.</span></p> mybb@mybb.ru (Alexn) Wed, 17 Nov 2010 13:52:03 +0300 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=51#p51 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=50#p50 <p>СКОЛЬКО ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ В ПРОДУКТАХ</p> <p>&#160; Содержание в продуктах основных питательных веществ можно определить по таблице. Зная, сколько в продуктах содержится белков, жиров, углеводов и какова энергетическая ценность продуктов, а также зная потребности организма в основных питательных веществах и энергии, совсем несложно рассчитать свой рацион - причем рассчитать достаточно точно. Важно и процентное соотношение основных питательных веществ в рационе, оно должно быть при¬мерно следующим: белков - 18 %; жиров - 20 %; углеводов - 62 %.<br />&#160; Чтобы добиться такого соотношения, необходимо разнообразить рацион (соблюдение принципа разнообразия). Нужно есть больше продуктов из первой и второй групп, поскольку именно благодаря этим продуктам грудное молоко насыщается белком, очень нужным для быстро растущего детского организма.</p> <p>Основные источники белков, жиров и углеводов и энергетическая ценность продуктов (в 100 г продукта)</p> <p>Продукты Белки,г Жиры, г Углеводы, г Калории<br />Молоко 3,0 3,5 4,5 62<br />Кефир 3,0 2-3,5 4,5 62<br />Простокваша 3,0 3,5 4,5 62<br />Творог жирный 11 19 3 230<br />Творог нежирный 14 0,5 3,5 75<br />Сметана 2,1 28 3 285<br />Сыр 21 30 2,2 380<br />Мороженое сливочное 3,4 9,4 18,5 180<br />Говядина 15 10 - 154<br />Телятина 17 0,5 - 74<br />Баранина 14 16 - 206<br />Свинина постная 14 20 - 245<br />Свинина жирная 13 36 - 390<br />Курица 17 12 - 185<br />Ветчина 14,4 33 - 365<br />Колбаса вареная 10 11 1 150<br />Колбаса копченая 13,5 35 - 370<br />Сосиски 10,5 18 0,5 205<br />Сельдь (весеннего улова) 16 6 - 120<br />Сельдь (осеннего улова) 16 18 - 230<br />Судак 16 1 - 72<br />Севрюга 14,5 11 - 165<br />Треска 15 0,5 - 65<br />Семга 19 12 - 190<br />Яйцо куриное 10,6 11 0,5 150<br />Хлеб ржаной 5,1 1 42,5 205<br />Хлеб пшеничный 7,1 1 46,5 230<br />Булка сдобная 7,9 1,9 53 270<br />Сахар 0 0 95,5 390<br />Мед 0,3 0 78 320<br />Конфеты шоколадные 3,6 35,6 53,1 563<br />Конфеты леденцы 0 0 92 376<br />Халва 14,1 28,6 45,1 510<br />Печенье 12 14,6 58,4 425<br />Пирожное заварное 4,6 23,9 46,3 431<br />Макароны 9,3 0,8 70,9 336<br />Крупа пшеничная 10,1 2,3 66,5 335<br />Крупа манная 9,5 0,7 70,1 333<br />Крупа гречневая 10,6 2,3 64,4 329<br />Крупа рисовая 6,4 0,9 72,5 332<br />Фасоль 19,6 2 51,4 310<br />Горох 19,6 2,2 50,8 310<br />Судак 16 1 - 72<br />Кукуруза 8,4 4,3 64,9 340<br />Картофель 1,7 - 20 89<br />Сало свиное 1,7 85,5 - 802<br />Жир животный (топленый) - 93,8 - 870<br />Масло сливочное 0,4 78,5 0,5 734<br />Масло топленое - 93,5 - 870<br />Маргарин 0,4 77 0,4 720<br />Масло растительное 93,8 - 72<br />Капуста белокочанная (свежая) 1,5 5,2 27<br />Капуста белокочанная (квашеная) 1 4,5 23<br />Морковь 1,3 - 7,6 36<br />Свекла 1Д - 10,3 47<br />Огурцы (свежие) 0,7 - 2,9 15<br />Огурцы (соленые) 0,7 - 1,3&#160; &#160; 8<br />Помидоры 0,5 - 4 18<br />Салат листовой 1,3 - 2,1 14<br />Шпинат 2,4 - 2 19<br />Лук репчатый 2,5 - 9,2 43<br />Лук зеленый 1,1 - 4,1 21<br />Арбуз 0,4 - 8,8 38<br />Виноград 0,3 - 16,7 70<br />Груши 0,3 - 10,5 44<br />Яблоки <br />антоновские 0,3 - 11,5 48<br />Смородина черная 0,7 - 9,8 43<br />Смородина красная 0,5 - 10,5 44<br />Апельсины 0,8 - 9,2 41<br />Лимоны 0,8 - 9,2 41<br />Вишня 0.7 - 12 52<br />Слива 0,7 - 10,6 47<br />Грибы белые 4,6 0,5 3 32<br />Опята 1,7 0,5 3,8 23<br />Грецкие орехи 15 55,4 8,3 612</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Thu, 21 Oct 2010 17:18:10 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=50#p50 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=49#p49 <p>На днях разговаривал с одним мужчиной, занимается на велосипеде уже по 80км в день и тот же самый вопрос, что я слышал от других людей.</p> <p>Это не седло натирает! Кроме травм и растяжений мышц ног, которые просто надо перетерпеть, проходя большое расстояние натирает пах. Когда я бегаю больше 15км, натираю просто швом брюк или шорт. Есть такие расстояния при которых это становится актуально. Я думаю, что эпиляция кремом депилятором, плюс нейлоновые плавки, даже в жару как то поможет. Вчера купил себе специальные шорты с подшитыми внутори трусами из сеточки, не знаю посмотрим. На велосипеде надо стирать специальные велосипедные трусы почаще. Остальное можно просто споласкивать и сушить. У меня может такая комплекция, но я даже при плавании, больше часа стираю руки подмышками. У меня специальный крем, для младенцев, которым им мазать места касания памперсов. Короче на плавании я мажу чем то похожим на вазелин подмышки рук.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Thu, 05 Aug 2010 07:26:55 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=49#p49 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=48#p48 <p>Сегодня в душе спортклуба смотрел как мужик огромной щёткой натирал себе спину… он такой не один, есть придурки которые даже в сауне трутся мочалками…</p> <p>На самом деле люди увлечённые здоровым образом жизни, говорят: лучше не применять мыло вовсе, может быть чуть дольше, но тереть так же без мыла. А вот мочалкой происходит не просто пилинг, а срывается эпидермис кожи, который также как и жировой слой участвует в отталкивании микроорганизмов.</p> <p>Я например моюсь дважды в день, после утренней тренировки и после вечерней. Уже давно думаю, надо попробовать утром мыться без мыла, мочалку я не использую уже лет семь. В общем я моюсь утром, что бы была причёска, мне же бежать на работу. А так… я думаю руками тела потереть достаточно. Вечером я плаваю в бассейне и не могу отказаться, я думаю от лёгкого геля для душа.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Fri, 18 Jun 2010 01:24:38 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=48#p48 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=47#p47 <p>фу гадость!</p> mybb@mybb.ru (BOMBER) Thu, 10 Jun 2010 09:00:14 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=47#p47 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=46#p46 <p>ну может быть!</p> mybb@mybb.ru (BOMBER) Thu, 10 Jun 2010 08:51:26 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=46#p46 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=45#p45 <p>В общем пробежал сегодня на соревнованиях марафон. Теперь моя фамилия вписана в списки спортсменов любителей. Фактически мечтал за 3 часа пробежать, начал хорошо, двадцать пробежал планово, на тридцати свернул тоже не плохо, где то 2:30 от старта. Первый, пятидесятилетний мужик уже финишировал, я его много раз видел он на всех любительских соревнованиях бегает. Я уже начал думать, может в 3:15 уложусь, исторический марафон бежали за 3:20. За 4 км до финиша чего то стало тяжело, решил перевести дух пройтись минуты две и всё, бок разболелся (поджелудочная железа). Наверно не планово напился воды на пунктах питания, да и вообще не так как я планировал с питанием. Очень торопился собираться, даже не знал во сколько будет начало, не взял свой пульсометр и секундомер, а планировал еще пульс контролировать свой.<br />Короче пробежал за 4 часа, финишировал. Спортсмен марафонец теперь. Наверное, если бы последние 4 км не шёл, видимо час шёл, пробежал бы за 15 мин.</p> <p>Ладно. Я в прошлый апрель мало бегал, даже 5 км было тяжело добежать в день, в июле уже каждый день бегал по 10км, с конца октября начал раз в неделю бегать по 20. Было тяжело, перед марафоном месяц не бегал двадцатки, что бы не было растяжений. Даже там пока одевались, мужики сказали круто за год подняться до марафона. Скажу по секрету для такой дистанции пах надо эпилировать кремом, мазать маслом и одевать синтетические плавки и то слега будут натёртости. У меня синтетические дорогие носки, небольшая мозолька на одной ноге, мужики сказали, что ноги они тоже мажут детским кремом.</p> <p>Фоток у меня нет, сайт <a href="http://www.mos-marafon.newmail.ru/" rel="nofollow" target="_blank">&quot;Москва-Лужники&quot;</a> хреновый, но скоро будут результаты. <a href="http://probeg.v.shared.ru/kalend/kalend.php" rel="nofollow" target="_blank">Календарь всех соревнований по бегу</a>.</p> mybb@mybb.ru (Alexn) Sun, 16 May 2010 16:36:04 +0400 http://sport.mybb.ru/viewtopic.php?pid=45#p45